30 Tage, jeweils 10.000 Schritte: Meine Challenge für mehr Bewegung und Motivation

Einleitung:

Als Mama von zwei Kindern im KiTa- und Grundschulalter weiß ich: Der Alltag ist voll mit Terminen, Schulbrotboxen, Wäschebergen und Hausaufgabenhilfe. Bewegung? Zeit für einen selbst? Oft Fehlanzeige. Und seit ich zu Hause bin, um aktiv an meiner Selbstständigkeit zu arbeiten, fehlen mir die täglichen Schritte zur Arbeit. Leider hat sich das auf der Waage bemerkbar gemacht, aber nicht nur da. Meine nicht vorhandene Ausdauer ist noch weiter entfernt und kurze Strecken bringen mich schnell außer Atem. Und genau deswegen habe ich diese Challenge für mich gestartet: 30 Tage lang jeden Tag 10.000 Schritte (oder 300.000 Schritte am Ende des Monats) – für mehr Energie, Ausdauer und ein bisschen Me-Time zwischen all den Mama- und Arbeitsmomenten.

Warum 10.000 Schritte – und warum jetzt?
Die 10.000-Schritte-Empfehlung ist nicht neu – aber sie ist ein greifbares Ziel. Sie ist machbar, alltagstauglich und wenn es keine volle Punktzahl am Ende des Tages wird, dann machst du an einem anderen Tag ein paar Schritte mehr und erreichst das Gesamtziel. Und ganz ehrlich: Es tut einfach gut, den Kopf freizubekommen, den Kreislauf anzukurbeln und mal rauszukommen. Ob auf dem Weg zur Schule, beim Spaziergang nach dem Abendessen oder zwischendurch auf dem Laufband – jede Bewegung zählt. Als Mama vergesse ich mich selbst oft, aber genau das möchte ich mit dieser Challenge ändern. Außerdem befinde ich mich inmitten meiner Abnehmreise mit einem großen Ziel und starte jetzt durch.

So funktioniert die Challenge:

• Dauer: 30 Tage
• Ziel: Mindestens 10.000 Schritte pro Tag / 300.000 Schritte am Ende (so kann ein Tag auch mal nicht so gut laufen und man fühlt sich nicht gleich schlecht)
• egal ob Schul- oder KiTa-Weg, auf dem Spielplatz, beim Wäsche falten, vor dem TV oder auf dem Laufband, …
• kein Leistungsdruck – es geht um DICH und dein Wohlbefinden; es ist dein Tempo
• ich teile meine Updates auf Instagram – und lade dich ein, mitzumachen 🙂

Meine Mama-Tipps für mehr Schritte im Alltag:

• Spielplatz-Zeit aktiv nutzen, statt nur auf der Bank zu sitzen
• Hausarbeit zählt auch – Wäsche, aufräumen und kochen sorgen für viele zusätzliche Schritte
• Laufband-Zeit für dich nutzen – z. B. wenn die Kinder eine Serie schauen oder spielen oder du selbst deine Serie schaust (attraktive Routinen – dazu komme ich in einem anderen Post noch dazu ^.^ )
• Bewegung bewusst einbauen: z. B. spazieren mit einer Freundin, statt Kaffee zu trinken, oder nach dem Spielplatz noch eine zusätzliche kleine Runde einbauen und das Kind vom Tag erzählen lassen

Meine Tipps für den Alltag:

• größere Runde zum Einkaufen laufen
• Morgenspaziergang oder Abendrunde
• Treppen statt Aufzug (ich würde das nicht tun, denn ich hasse Treppen xD)
• Telefonate im Gehen
• Spaziergänge in der Mittagspause
• mit Freunden oder Familie gemeinsam Schritte sammeln

Motivation und Dranbleiben:

• Challenge als Story-Format auf Instagram dokumentieren oder in vorhandenen Abnehmgruppen, um sich gegenseitig zu motivieren
• Fortschritt tracken (z. B. mit einer App oder Checkliste)
• Belohnungen setzen (z. B. nach 10, 20 und 30 Tagen)
• andere zum Mitmachen einladen

Fazit:
10.000 Schritte am Tag – das ist kein Marathon, aber eine gute Möglichkeit, wieder fitter in den Alltag zu starten. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Konstanz. Hast du einen Tag, der nicht gut gelaufen ist, oder am Wochenende kommst du nicht auf deine Schritte, so hast du immer noch die Möglichkeit an anderen Tagen auszugleichen.

Lust mitzumachen?
Dann folge mir auf Instagram @franzi_schreibt und teile gern meinen Screenshot – ich freue mich auf jeden, der dabei ist!

Alles Liebe,
Franzi